こんにちは中央区銀座で骨盤矯正なら小林整体院銀座の院長小林です。

今回は睡眠の質を上げるヒントについて書いていきたいと思います。

あなたはいつもどんな寝方をしていますか？
私は普段は仰向けが多いのですが、最近布団で横になりながらスマホをいじってしまいます。（汗）
これは良くないので皆さんまねしないでください。

１日の中でもっとも長い時間、同じ姿勢を保ち続けているのが睡眠中ですね。
何年間も良くない姿勢で寝続けていると、背骨が歪み、首や肩、顔の歪みなどにも影響してしまいます。

◆横向きで丸まって寝る
背骨や骨盤、腕、あごに負担をかけ、顎関節症を引き起こす可能性があります。
横向き寝は、身体の重みが下になった側にかかるのでおすすめしません。

◆うつ伏せで寝る
頭や上半身の重みが首やあごの骨にかかります。首の骨も長時間捻った状態になり歪みやすいです。
鼻の骨も薄く動きやすいので、簡単に曲がってしまいます。

◆仰向けで膝を立てて寝る
仰向けは良いのですが、身体をまっすぐにして寝られないという事は、背骨が歪んでいる証拠です。
また寝方ではありませんが高すぎる枕は、２重あごや首に深いシワをつくります。

さらに気道を圧迫するとイビキや睡眠時無呼吸症候群の原因にもなります。
首の生理的前湾を保つには、女性の場合、枕の高さは１～３ｃｍ程度が良いと言われています。
 
現代人のほとんどが寝不足といっていいと思います。
寝不足はてきめんに目の下のクマや肌荒れになってあらわれます。新陳代謝が悪くなるからです。

睡眠不足が続くと細胞の生まれ変わりに時間がかかり、元気のない細胞になってしまいます。
しっかり骨休めをしましょう！！私も気をつけます！！


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