こんにちは銀座一丁目で整体をしてます小林です。

テレビでフィギアスケートの浅田真央選手が、グリッドフォームローラーらしき物を使っていました！
※違っていたらすみません。

久しぶりにグリッドフォームローラー（以下グリロ）の使い方紹介その２
をしたいと思います。

私は主にセルフマッサージと筋膜リリースに使うことが多いです。

グリロに付属している説明書の使用方法の写真だと、
腕で体を支えたり、お腹やお尻を浮かせてエクササイズ要素が強いのであまりやりません。

脚の後ろ側の筋肉群、ハムストリングでの使用方法です。



太ももの裏側

写真では片足づつ行っています。上体もほとんど起こさずお尻も踵もなるべく地面に置くようにします。

リラックスした状態でこのまま３０秒～６０秒ほど同じところでグリロを当てます。

それからゆっくりとグリロを上下に転がすとリリースされていきます。


上記の写真のように、もう片方の脚を乗せて上げるとより負荷がかかり気持ち良いです！

ですがちょっと腕がつかれます。

 


ふくらはぎ

太ももと比べて体重を乗せづらいですが、もう片方の脚を乗せると程よく負荷がかかります。

気持ちお尻を浮かせると負荷がかかります。

 

お尻

これはもう写真どおり、お尻で乗っかる感じです。

お尻にも深い部分に筋肉があるのでじっくり体重をかけます。

これだとテレビなどを見ながらでもできますね。
しっかりと筋膜リリースできれば、多少の体の歪みも改善されます！


そういえば、「グリッドフォームローラー　産後」みたいな検索がありましたが

今回紹介したセルフマッサージや筋膜リリースの方法も良いと
思いますが、産後弱った筋肉をつけるためにエクササイズ要素の
強い使い方が効果的かもしれませんね。

またいつか紹介したいと思います。

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