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グリッドフォームローラーで体をほぐす

こんにちは中央区銀座で骨盤矯正の施術をしている小林です。

先日購入したグリッドフォームローラー（以下グリロ）の使い方を紹介したいと思います。

できることはセルフマッサージ、セルフ筋膜リリース、エクササイズです。

グリロを購入してから、毎日２０分位使っています。
ローラーの上に乗っかってコロコロしていると
気持ちよくってあっと言う間に時間が経ってしまいます。（笑）


筋膜リリースについては雑誌などで見ることが増えてきました。

筋膜リリースとは、筋肉を包んでいる筋膜の捻じれや短縮
してしまった部分の開放（リリース）することです。

だいぶザックリ書いてしまいましたが、身体の歪みの原因にもなり全身に影響を与えます。


デスクワークなどが1時間くらい続くと背中が張ってくるので、すぐに使います。

使い方は簡単ですが今回は背中のほぐし方を紹介します。



仰向けでグリロを背中に当ててお尻を上げます。

脚まで写っていませんが膝は曲げてお尻は軽く浮かせています。

この状態から背中を使ってローラーを前後に動かします。



体重がローラーに掛かり程よい刺激があります。僕の場合は背骨がバキバキ鳴ります。

深部の筋肉や筋膜にアプローチしたい場合はローラーに乗ってから60秒ほど動かないで
いると圧力が深部へ浸透してくるので、そしたら滑るように動くと深部の筋膜が緩みます。

かなり気持ち良いのでおすすめです、皆さん是非試してみてください。


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(小林整体院) 2015年11月27日 17:01    

内蔵疲労について

こんにちは銀座一丁目で骨盤矯正なら小林整体院銀座の小林です。



内臓疲労について

年末年始はイベントが多く外食やお酒を飲む機会が多いと思います。
色々な話題で盛り上がり楽しく飲めることはうれしいですね♪

しかし肝臓を始め内臓は確実に疲れていきます。
ウコンを採って「肝臓を強化している。」という方もいらっしゃるかも知れませんが、
お腹を柔らかくすることでも内臓の疲れを減らすことができます。
 
内臓の硬さ・歪みと身体の不調との関係

ご存じの方も多いと思いますが内臓は筋肉でできています。
内臓の筋肉の多くは不随意筋（ふずいいきん）と言って自分では意識して動かせない筋肉です。

ですから心臓が弛緩（しかん）と収縮（しゅうしゅく）を繰り返すことで血液を全身に送ることができ、
内臓も弛緩と収縮を繰り返すことで消化物を次の器官に送ることができます。

暴飲暴食が続くと内臓に負担がかかり胃腸の働きが弱まります。
そういう状態になると内臓が歪んだり、硬くなってしまい身体に様々な不調が起きやすくなります。

では内臓の疲れへの対策はどうすればよいのでしょうか？

◆良く噛む
すぐにできることと言えば『良く噛んで食べる』事です。
噛む回数を増やすだけ満腹感を感じ食欲を抑えることができ胃腸の負担も減ります。

◆内臓を休ませる
内臓は休みなく働いています。消化、吸収、代謝を常に行っています。
休肝日という言葉がありますが胃腸を休ませてあげることも大事です。

◆骨盤の調整
内臓の疲れは骨格の歪みを起こす原因になることがあります。
骨盤を中心に全体の骨格のバランスを調整することで内蔵の働きが改善されます。


私は上記のことに加え、時々プチ断食を行っています。
胃腸を休まさせる、身体の感覚が研ぎ澄まされるのでオススメです。
 

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(小林整体院) 2015年11月24日 13:22    

歩き方・姿勢が見られています。

こんにちは銀座一丁目で骨盤矯正なら小林整体院銀座の院長小林です。
 
オムロンヘルスケアとワコールの「女姿力（じょしりょく）向上プロジェクト」という企画で、
外国人男性に聞いた日本人女性の歩き方に関する調査を実施しました。
 
日本人女性は外国人男性から「かわいい」と思われている一方で、
歩き方については「かわいくない」「残念」と感じているそうです。

 

日本人女性の残念なところ１位は「歩き方」、２位は「話し方」、３位は「姿勢」だそうです。
以外に思われるかもしれませんが、優先してしまいがちな「服装」は７位、顔、メイクは９位でした。
 
１位の歩き方は私も気になります。
服装はバッチリ決まっているのに、歩き方は内股でペタペタしてしまいアヒルの様でとてももったいない。
 
これは普段の立ち方、座り方の影響が歩き方に出ていると思います。
また運動不足も考えられます。
 
参考のサイトに登場しているウォーキングインストラクターの谷英子先生は、
以前小林が働いていた骨格矯正クリニックの先輩です。びっくりしました。
 
３位の姿勢に関しても猫背を直すために胸を張ることばかりしてしまい、結果的に反り腰になってしまう方も多いです。
 
これでは足腰、背中、肩などに無理がかかりガチガチに張ってしまいます。
 
姿勢や歩き方を一度見なおしてみませんか？

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(小林整体院) 2015年11月22日 17:53    

妊娠中の骨盤矯正

こんにちは銀座で骨盤矯正をしています、小林整体院銀座小林です。

妊娠中に骨盤のケアをするのは大切です。
当院では妊娠中の腰痛や肩こりなどのケアを行っています。（安定期から臨月まで）

お腹が大きくなってくるとともに、筋肉や関節も緩んでくるので体のあちこちに負担がかかってきます。
ちょっとした動きにも不自由があったりするので、動くのもしんどくなってきます。

ささいな事かもしれませんが、妊娠期間中の肩こり、腰痛、股関節痛などを楽な状態にしておくことで体を負担を軽減します。
さらに骨盤矯正をしておくことで妊娠経過や分娩経過も良くなります。
 
歪んだ骨盤のままでは難産のリスクが高まります。
赤ちゃんの頭の大きさと骨盤の入り口の大きさは同じくらいです。
 
骨盤が歪んだままの状態だと赤ちゃんがスムーズに産道を通過できなくなります。
痛みを強く感じたり、帝王切開や吸引分娩の可能性も出てきます。
 
なんとか出産することができても赤ちゃんの頭や背骨が歪んでしまいます。
しっかりと骨盤ケアを行ってリスクを少しでも減らし、出産に万全のじゅんびをしましょう。















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(小林整体院) 2015年11月20日 13:30    

骨盤矯正で股関節の出っ張りが改善

こんにちは銀座一丁目で骨盤矯正なら小林整体院銀座の小林です。

今回は脚の付け根の出っ張りについて書いていきます。
骨盤幅が気になる方も必見です。
 
歪んだ骨盤が股関節も歪ませる

こんなことありませんか？
スカートを履いてい歩いていると、いつの間にか後ろのはずのファスナーが前に来てしまう。

これは股関節が骨盤の歪みによって外側に出っ張っているせいで起こります。
結果、骨盤幅が広がってしまいます。

鏡の前で立ってみて、腰骨の一番外に出ている部分より
脚の付け根が大きく出ていたら股関節がゆがんでいる可能性が高いです。

↑
赤丸の部分

ズレや開きや反りなどの骨盤の歪みに影響をお互いにあたえるのが、骨盤に直結している股関節です。

歪んだ骨盤から伝わる力を股関節が受け止め、そこでバランスを取るため脚の付け根が外側に広がってしまうのです。
そうなると立ったり歩いたりする際に余計な力がかかってしまい、外側の筋肉ばかりが鍛えられてしまいます。

まっすぐ立つのも難しくなるので、歪みが全身に広がります。
Ｏ脚の原因にも関わりますので、早めの対策が必要です。
 
骨盤と股関節が矯正されると歩く、立つなどの基本的な動作がスムーズに行えるようになり
ヒップアップもするのでスタイルも良くなります。

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(小林整体院) 2015年11月18日 14:38    

楽器の演奏と体の歪み

銀座で骨盤矯正なら小林整体院銀座の院長小林です。

楽器の演奏と体の歪み

楽器を演奏する方は体の歪みひどかったり、疲れている方が多いです。
当院でも楽器の演奏者を施術しています。

偏った姿勢で演奏をしているので当然といえば当然ですね。
練習時間も長いとよく聞くのでかなり体に負担がかかっていると思います。

体の歪んだ状態や疲労を抱えた状態では、演奏会などの本番で１００％の演奏ができるのでしょうか。

バイオリン、フルート、ギターなどの楽器は片側に偏った姿勢で左右のバランスがくずれ、
ピアノはうつ向いた姿勢なので首や背中がまっすぐになりやすいです。

特にフルートのような口にくわえて演奏する楽器は顎に負担がかかります。顎のかみ合わせが良くない方も実際多いです。

手や腕の疲労もあり、特に上半身の歪みが強い傾向があります。
演奏を人前で披露する方がいて姿勢などの見た目も気になる方も多いです。

楽しく良いコンディションで演奏するために身体のメンテナンスをおすすめします。


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(小林整体院) 2015年11月17日 11:55    

体の硬さと歪みの関係

こんにちは銀座で骨盤矯正なら小林整体院の院長小林です。
今回は体の硬さと歪みの関係について書いていきます。

当院でも多い話ですが、よくクライアントさんと「もともと体が硬くて・・・」なんて話になります。
本当にそうでしょうか、生まれつき体の硬い人はいません。

体の硬さには骨格の歪みが関係していることが多いです。。
骨格に歪みがある状態でいると、筋肉がその歪みを正そうとして縮み常に緊張状態になります。
猫背の人はその猫背を直そうとするため、首、肩や背中が緊張します。
これは本人に意識がなく、正しい姿勢を維持しようと生体の本能がそうさせるのです。

その状態がしばらく続くと、筋肉に老廃物や乳酸や二酸化炭素が溜まり、血行不良になりコリができてきます。
さらにその状態を放置しておくと、緊張が高まり身体全体が硬くなってきます。

骨格の歪みを正せば筋肉の縮みは減り、身体は柔らかくなります。
ストレッチを行うときは無理に筋肉を伸ばさず、「気持ちいい」と感じるくらいのところで３０秒ほどキープします。
毎日続けることも大事です。
焦らず自分のできる範囲でやっていきましょう。

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(小林整体院) 2015年11月15日 11:27    

便秘と骨盤の関係

こんにちは、銀座で骨盤矯正なら小林整体院銀座の院長小林です。
今回は便秘と骨盤について書いていきます。

多くの女性がお悩みの便秘
毎日で出ない、少ない、硬いなどのご相談を当院のクライアントからもよく聞きます。
便秘はうまく排出できない食べ物のカスが大腸に溜まってしまった状態です。
３日間便の出ない方は確実に便秘で、お腹の中に９食分の食事が蓄積されていることになります！
また毎日出ていたとしても、残便感がある場合も便秘といえます。

便秘により様々な不調が
腸内に溜まった食べ物のカスは、腸壁から水分を吸い取られカピカピになってしまいます。
その状態になると、うさぎの糞のようにコロコロの硬いものになります。当然、排便にも苦労します。
腸内の便（食べ物のカス）が腐ってしまうことがあります。
このような状態を放置していると、原因不明の肩こり、吐き気や頭痛などが起こることがあるので注意しましょう。

便秘の原因は骨盤の歪み！？
便秘の原因は水分や食物繊維の摂取量が少ないことや、ストレスでも内蔵の動きが悪くなることが多いです。
また骨盤の歪みが原因での便秘もあります。骨盤が歪んだ状態のままでいると内臓の下がり、
内蔵が固くなり腸の蠕動（ぜんどう）運動が弱くなり便が流れにくくなります。


便秘の改善させるには
排便を即すには適度な運動が必要です。ジムに行かなくても簡単な骨盤体操で充分です。
食事については食物繊維の摂取、これは年代により必要な摂取量が変わりますが18歳以上で男性が１９ｇ以上女性が１７ｇ
以上が理想とされています。野菜や海藻類やきのこ類などを積極的に食べましょう。

内臓の下がりには骨盤矯正はとても有効です。骨盤を整えることで内蔵の動きが活発になります。
セルフで行える骨盤エクササイズもありますが、便秘のひどい場合や肩こりなどのその他の不調が出ているときは
骨盤矯正の専門家の施術を受けることをオススメします。
お腹と骨盤のケアを行うと便秘の解消になります！


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(小林整体院) 2015年11月14日 12:58    

骨盤の歪む姿勢

今回は骨盤の歪みの原因になる姿勢について書いていきます。
電車を待っている時など、脚を交差して立ったりしていませんか？



信号待ちの時もよく見ます。
思わず「骨盤が開きますよ。」と教えてあげたくなりますが、捕まってしまう可能性が高いので言いませんが・・・
上記の姿勢が続くと骨盤が広がり、足の付根の部分が外側に張り出してしまいます。

そうなるとヒップが四角くなり、脚も太くなってしまいます。
気をつけましょう。
 
脚を交差していなくても内股でいる方も多いです。



立っている時だけでなく、電車で座っている時もこの姿勢になってしまっている人も多いです。
思わず「骨盤が歪んでO脚になってしまいますよ。」と教えたくなります。
 
この姿勢も骨盤が前傾してしまい、いわゆる出っ尻の状態になります。
お腹とヒップにお肉がついてしまいます。
更に内臓の位置も下がるので、食後に下っ腹で出る方はすぐに直しましょう。

更に足首がストレッチされて気持ち良いのですが、長い時間この状態だと足首の靭帯が伸びてしまいます。
正常に立ったり歩いたりできなくなります。痛みが出るわけではないので、どんどん歪みます。

気をつけましょう。


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(小林整体院) 2015年11月13日 11:50    

骨盤矯正で若返り！

こんにちは中央区銀座、小林整体院の院長小林です。

今回は骨盤の歪みを整えると若返るということについて書いていきます。
年を取ると、身体にしまりがなくなりなんとなくダラーンとしてきます。
「これは年齢のせいだからしょうがない。」と諦めていませんか。

年齢を重ねてもボディラインが崩れない人もいますね。
モデルさんなんかはいつまでたっても、背筋がピンとしていて、脚もお尻もかっこよく引き締まっています。
銀座でも時々モデルさんが雑誌か何かの撮影をしていますがかっこいいですね。

モデルさんにとって体型の崩れは、死活問題なのでトレーニングで筋力を鍛えているのはもちろん、
日頃から正しい姿勢や歩き方を心がけています。これらが骨盤を引き締め美しい体型のキープにつながっていると思います。
さらに自分ではケアしきれない部分に関しては整体院やカイロプラクティックなどで骨盤の歪みを整えています。

骨盤の周りは筋肉と靭帯で支えているので筋力の低下は大敵です。
若い頃は小尻でも、年をとるとお肉が垂れてきて四角いどっしりとしたおしりになってしまうのは、
筋力低下による骨盤の開きが原因です。

骨盤の歪みを整えお尻の筋力をアップさせれば、骨盤も締まりヒップアップも可能です。
更に骨盤と背骨を整えれば、内臓や筋肉につながる『脊髄神経』の働きもスムーズになり、
血液やリンパの流れも良くなりホルモンバランスも整います。
すると肌のくすみが取れ、顔の血色も良くなります。身体の内側からいきいきしてきます。

骨盤のケアはいつ始めても遅いということはないので、若々しい体を取り戻しましょう


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(小林整体院) 2015年11月12日 11:09    

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